rangkuman bab:3

BAB 3

ATLETIK

A. Lempar lembing

1. Lempar lembing

Lempar lembing adalah salah satu cabang nomr atletik lempar dengan alat menyeruai tombak yang terbut dari almunium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah ditentukan dengan tujuan datap melakukan lempar sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap disektor lemparan.

2. Cara memegang lembing

Ada tiga cara memegang lembing, antara lain :

a. Cara Amerika

b. Cara Finlandia

c. Cara pegang tang

3. Cara membawa lembing

Cara membawa lembing ada tiga cara, antara lain :

a. Tangan pembawa lembing lurus kebelakang serong ke barah

b. Tangan pembawa lembing ditekuk 90 derajat

c. Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi dari kepala.

4.Langkah silang (cross step) sebelkum melempar

a. Langkah kaki kanan ke depan menyilang kak kiri

b. Langkah kan kaki ke kiri kedepan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan

c. Langkahkan kaki kanan ke dean menyilang kaki kiri

d. Langkah kan kaki kiri kedepan selenar mungkin saat telapak kaki tapat menginjak tanah.

5. Sikap akhir setelah melempar ( follow through/gerak ikutan )

dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

a.     Sikap badan menghada kea rah lemparan lembing

b.     Kaki kiri kebelakang menjaga keseimbangan

B.Lari sambung

1. Lari sambung/ lari estafet

Lari sambung/ lari estapet adalah lari secara beregu yang terdiri atas 4 orang dimana dengan cara pelaksanaan lari dengan cara memindahkan tongkat etafet yg telah ditentukan ukuranya dan dalam pemberian  tongka harus berada  didalam daerah wissel.

2. Teknik memegang tongkat

Ada dua teknik memegang tongkat, antara lain :

a. Teknik memegang tongkat ketika akan start

b. Tekni memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat

3. Teknik menerima tongkat

Teknik menerima tongkat, meliputi sebgai berikut :

a. Cara nonvisual

Cara nonviual adalah teknik menerima  tongkat dengan cara tidak menoleh kebelakang ketika tongkat berpindah tangan.

b. Cara viual

Cara visual adalah  teknik menerima tongkat dengan cara melihat kebelakang sebelum berpindah tangan diakukan

4. Teknik lari estafet

Meliuti :

a. Setiap regu berjumlah empat atlet yang memiliki lari tercepat

b. Lari dilakukan dilintasan masing-masing

c. Tngkat dibawa pelari dari start hingga memasuki garis, dll

5. Teknik memauki garis finis

Cara melakukannya :

a. Lari secapat-cepatnya tanpa mengubah langkah

b. Pandang lurus kedepan

c. Ayunkan salah satu tangan ketika melewai garis finish atau busungkan dada kedepan.

C.  Lompat tinggi ( High Jump )

Ada empat gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut :

1. Gaya gunting

2. Gaya guling sisi ( western roll )

3. Gaya guling ( straddle )

4. Gaya fostbury fop