rangkuman bab:2

Tugas Penjas BAB 2

Atletik

A.Lempar lembing                    

1. lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik lempar dengan alat menyerupai tombak ygterbuat dari alumunium atau bambu yg diemparkan di islapangan yg telah ditentukan dengan tuuan dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap d sektor lemparan.

2.cara memegang lembing

Memegang lembing dapat dibedakan menjadi sebagai berikut.

a.    Cara Amerika

b.    Cara findlandia

c.     Cara pegangan tang

3. Cara membawa lembing

Cara membawa lembing ada tiga cara sebagai berikut.

a.    Tangan pembawa lembing lurus ke belakang serong ke bawah,lembing dipegang disamping badan segaris dan menempel pada lengan,sedangkan ujung lembing disamping dada.

b.    Tangan pembawa lembing d tekuk 90, lembing dipegang setinggi telinga dan tepat d atas bahu. Posisi lembing bisa horizontal,serong ke atas atau ke bawah.

c.     Tangan pembawa lembing diangkat sedkiit tinggi dari kepala.

4. langkah silang (cross step) sebelum melempar

Caranya lempar lembing gay finlandia (cross step) adalah sebagai berkiut.setelah langah awalan terakhir,lakukan gaya silang.

5. Sikap akhir setelah melempar (follow through/gerak ikutan)

Gerak ikutan ini dapat dilakukan dengan cara sbbg berikut.

a.    nemengganti posisi kiri.

b.    Kaki kiri ke belakang menjaga keseimbangan , sedangkan tubuh condong ke depan.

B.Lari sambung

1. lari sambung / lari estafet adalah lari secara beregu yg terdidri atas 4 orang dimana dalam pelaksanaan lari dengan cara memindahkan tongkat yg telah ditentukan ukurannya dan dalam pemberian tongkat harus berada di dalam daerah wissel.

2.Teknik memegang tongkat

Teknik memegang tongkat dapat dibedakan menjadi dua sebagai berikut.

a.Teknik memegang tngkat ketika akan start.

b.Teknik memegang tngkat ketika akan memberikan tongkat.

3.Teknik menerima tongkat

Teknik menerima tongkat,meliputi sebagai berikut.

a.Secara visual

adalah teknik menerima tongkat dengan melihat k belakang sebelum tongkat berpindah tangan dilakukan.

b.Secara nonvisual

adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak menoleh ke belakang ketika tongkat berpindah tangan .

4.Teknik lari estafet

Cara melakukannya :

a.setiap regu berjumblah 4 atlet yg memiliki lari tercepat.

b.start dengan start jongkok bagi pelari pertama,sedangkan pelari 2,3,dan 4 dengan start melayang.

5.teknik memasuki garis

Cara melakukannya:

a.lari secepat-cepatnya tanpa megubah langkah.

b.pandangan lurus ke depan.

c. ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finish atau busungkan dada ke          depan.

C. Lompat tinggi (high jump)

1.Gaya gunting

ndigunakan gaya jongkok.

2.Gaya guling sisi ( westren roll)

Gaya ini sama dengan gaya gunting.Perbedaan antara gaya guling sisi dan gaya gunting terletak pada awalannya.Gaya guling sisi tidak menggunakan awalan dari tengah seperti gaya gunting,tetapi,awalannya dari samping.

3.Gaya guling (straddle)

Gaya guling dianggap sbg gaya yg paling efesien dan dapat mencapai lompatan yg lebih tinggi.

4.Gaya fosbury fop

Gaya ini baru dimulai pada olimpiade XIX di mexico pada tahun 1968. Gaya baru ini diperkenalkan oleh seorang pelompat tinggi amerika serikat yg bernama fostbury.